איך להיות בריא: המדריך הפשוט שישנה לכם את החיים

אני יודע מה אתם חושבים.

עוד מישהו שיגיד לכם לאכול ירקות ולרוץ כל בוקר.

אבל תקשיבו לי רגע.

להיות בריא זה לא מה שאתם חושבים שזה.

זה לא על דיאטות מטורפות או חדרי כושר יקרים.

זה על החלטות קטנות שאתם עושים כל יום.

למה כולם נכשלים בלהיות בריאים?

הבעיה היא שכולם מחפשים את הפתרון הקסום.

הכדור הקסום שיפתור הכל בשבוע.

אבל האמת היא שאין כזה דבר.

הבריאות נבנית על הרגלים קטנים שחוזרים על עצמם.

רוב האנשים נכשלים כי הם:
– מנסים לשנות הכל בבת אחת
– מתמקדים בתוצאות קצרות טווח
– לא מבינים את הבסיס
– מחפשים קיצורי דרך

הבסיס: 4 עמודי התווך של בריאות אמיתית

1. תזונה שמשרתת אותכם (לא להיפך)

תשכחו מדיאטות.

תתמקדו בעקרונות פשוטים:

מה לאכול:
– חלבון בכל ארוחה (ביצים, עוף, דגים, קטניות)
– ירקות בכל צבע שיש
– פירות (כן, גם הם מותרים)
– מים. הרבה מים.

מה להימנע ממנו:
– מזון מעובד שיש בו 20 מרכיבים
– סוכר מוסף בכל מקום
– שמנים מעובדים
– אלכוהול יותר מדי

ארוחה	מה לכלול	דוגמה
ארוחת בוקר	חלבון + פחמימות מורכבות	ביצים + לחם מלא
צהריים	חלבון + ירקות + פחמימות	עוף + סלט + אורז
ערב	חלבון + ירקות	דג + ירקות מוקפצים

2. שינה – הנשק הסודי שלכם

אם אתם לא ישנים טוב, שאר הדברים לא יעבדו.

זה פשוט.

7-9 שעות שינה איכותי כל לילה.

איך להגיע לשם:
– לכבות מסכים שעה לפני השינה
– חדר קר וחשוך
– שגרה קבועה
– לא קפאין אחרי 14:00

3. תנועה שאתם באמת אוהבים

תשכחו מחדר הכושר אם אתם שונאים אותו.

מצאו משהו שאתם אוהבים:
– הליכה מהירה
– ריקוד
– שחייה
– כדורגל עם חברים
– יוגה

המטרה: 150 דקות פעילות בינונית בשבוע.

זה 30 דקות, 5 פעמים בשבוע.

זה הכל.

4. בריאות נפשית – החלק שכולם מתעלמים ממנו

הלחץ הורג אותנו מבפנים.

ממש.

דרכים להתמודד עם לחץ:
– מדיטציה (5 דקות ביום מספיקות)
– יומן כתיבה
– זמן איכות עם אנשים שאוהבים אותכם
– תחביבים שמרגיעים אותכם

התוכנית: איך להתחיל היום

אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.

זה מתכון לכישלון.

שבוע 1-2: תזונה
– הוסיפו חלבון לכל ארוחה
– שתו כוס מים לפני כל ארוחה
– הפסיקו לקנות חטיפים מעובדים

שבוע 3-4: שינה
– קבעו שעת שינה קבועה
– כבו את הטלפון שעה לפני
– הכינו את החדר לשינה טוב

שבוע 5-6: תנועה
– התחילו עם 15 דקות הליכה ביום
– מצאו פעילות שאתם אוהבים
– הוסיפו בהדרגה

שבוע 7-8: מנטלי
– 5 דקות מדיטציה ביום
– כתבו 3 דברים שאתם אסירי תודה עליהם
– קבעו זמן איכות עם אנשים שאוהבים אותכם

הטעויות הגדולות שכולם עושים

טעות מספר 1: לחשוב שזה הכל או כלום

יום אחד רע לא הורס הכל.

חזרו למסלול ביום הבא.

טעות מספר 2: להשוות את עצמכם לאחרים

המסע שלכם הוא שלכם.

תתמקדו בהתקדמות שלכם.

טעות מספר 3: לא לתת לזה זמן

שינויים אמיתיים לוקחים זמן.

תנו לעצמכם לפחות 3 חודשים.

איך למדוד הצלחה (רמז: זה לא המשקל)

המשקל זה רק מספר אחד.

מדדים אמיתיים לבריאות:
– רמת האנרגיה שלכם
– איכות השינה
– מצב הרוח
– כמה קל לכם לעלות מדרגות
– כמה פעמים אתם חולים

התוכנית לחירום: מה לעשות כשהכל קורס

כולנו נופלים לפעמים.

זה חלק מהתהליך.

כשאתם מרגישים שהכל קורס:

1. תפסו נשימה
2. חזרו לבסיסים:
   – כוס מים
   – ארוחה עם חלבון וירקות
   – 10 דקות הליכה
   – שינה מוקדמת
3. אל תנסו לפצות על הכל בבת אחת

השאלות שכולם שואלים

כמה זמן לוקח לראות תוצאות?

2-4 שבועות לשינויים ברמת האנרגיה.
6-8 שבועות לשינויים חיצוניים.
3-6 חודשים לשינויים משמעותיים.

האם אני חייב לוותר על כל מה שאני אוהב?

לא.

כלל 80/20.

80% מהזמן תאכלו בריא.
20% תיהנו מהחיים.

מה אם אין לי זמן?

יש לכם זמן למה שחשוב לכם.

בריאות זה השקעה, לא הוצאה.

האם אני צריך תוספי תזונה?

רוב האנשים לא.

תתמקדו במזון אמיתי קודם.

הנקודות החשובות לזכור

• בריאות זה מרתון, לא ספרינט
• שינויים קטנים יוצרים תוצאות גדולות
• עקביות חשובה יותר מושלמות
• תקשיבו לגוף שלכם
• תהנו מהתהליך

הסיכום

להיות בריא זה לא על דיאטות קיצוניות או אימונים מטורפים.

זה על לקחת אחריות על הבחירות הקטנות שאתם עושים כל יום.

אכילה טובה, שינה איכותית, תנועה שאתם אוהבים, וטיפוח הבריאות הנפשית.

זה הכל.

התחילו היום.

בחרו דבר אחד.

עשו אותו.

חזרו עליו מחר.

להיות בריא זה לא יעד שמגיעים אליו פעם אחת.

זה דרך חיים שבוחרים כל יום מחדש.